Фраза «Ничего не ем на ГВ» стала довольно привычной. Многие мамы, заботящиеся о здоровье своих малышей, стараются свести свое питание к минимуму. Однако, давайте развеем некоторые мифы о жестких диетах для кормящих женщин.
Почему строгая диета не нужна
Современные исследования показывают, что строгая и изнурительная диета не является необходимой для кормящих мам. Ограничения «на всякий случай» могут даже навредить как матери, так и ребенку.
Вот несколько важных нюансов:
- Не существует универсальной диеты для кормящих мам. Если вам предложили специальный план питания без медицинских показаний, скорее всего, это всего лишь миф.
- Колики и вздутие у малыша. Эти симптомы чаще всего не связаны с тем, что ест мама. Обычно колики – это нормальный этап созревания желудочно-кишечного тракта.
- Аллергически реакции. Возможны, но не являются обязательными. Всего в 20-30% случаев атопический дерматит связан с пищевыми аллергенами.
Что стоит исключить из рациона
Тем не менее, есть некоторые правила, которым стоит следовать:
- Алкоголь. Это единственный продукт, который стоит полностью исключить.
- Опасные продукты. Сырые и полусырые мясо, рыба и яйца, непастеризованные продукты, а также еда из сомнительных кафе могут представлять угрозу.
- Личные триггеры. Если какие-то продукты реагируют на вас или уже доказали свою непереносимость у ребенка, стоит быть осторожными.
Что стоит делать для здоровья
Кормящей маме важно не только избегать вредного, но и питаться разнообразно:
- Питание должно быть полным и сбалансированным, включая белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
- Необходимо поддерживать достаточное количество жидкости.
- Помните, что ваш ребенок забирает нужные ему вещества из молока, но при жестких диетах вы можете столкнуться с недостатком питательных веществ.
- В случае подозрений на аллергию лучше проконсультироваться с врачом, а не самостоятельно ограничивать себя в еде.
Кто из вас на ощупь пробовал «сидеть на гречке и индейке» после родов? Эта идея становится всё более устаревшей!
