Недавние заявления нутрициолога Милы Масленниковой, которые она сделала в интервью РИА Новости, подчеркивают потенциальные риски, связанные с низкокалорийными диетами. По ее словам, резкое сокращение калорийности питания может не только ухудшить состояние кожи, но и значительно увеличить уровень стресса.
Последствия недостатка калорий
Масленникова обращает внимание на то, что снижение калорийности рациона на более чем 20% от рекомендованной нормы может вызвать тревожные симптомы. Дефицит необходимых питательных веществ может привести к:
- ослаблению иммунной системы;
- понижению когнитивных функций;
- утрате энергии и повышенной утомляемости;
- ухудшению состояния кожи.
Как правильно подсчитать калории?
Перед тем как начинать путь к снижению веса, важно понять, сколько калорий необходимо для поддержания базового метаболизма. Для этого можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора, которая помогает определить количество калорий, необходимых организму в состоянии покоя. Этот расчет позволяет понять, сколько энергии тратится на такие основные функции, как дыхание и пищеварение.
Рекомендации для безопасного похудения
Масленникова рекомендует постепенно уменьшать калорийность питания. Она подчеркивает, что добиться безопасного похудения можно, снизив калории на 4-20% от нормы. Такой подход поможет избежать нежелательных последствий и сохранить здоровье в процессе коррекции веса.
